Miễn phí vận chuyển nội địa với tất cả đơn hàng.
Miễn phí vận chuyển quốc tế với đơn hàng trên 7,000,000đ.
Catherine Image

Blog

Back to blog page

5 Bí Quyết Để Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Khoa học đã chứng minh một giấc ngủ ngon và sâu rất quan trọng đối với tinh thần và sức khỏe của con người. Trong thực tế, chất lượng giấc ngủ cũng như việc ngủ đủ giấc đúng giờ là nhu cầu thiết yếu, quan trọng như thức ăn và nước uống đối với sự sống của con người. Tuy vậy, thật không may khi có rất nhiều yếu tổ cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của chúng ta và vô hình chung làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ của mỗi người.
5 Bí Quyết Để Bạn Có Giấc Ngủ Ngon Và Sâu Hơn

Nhiều người trong chúng ta không thể ngủ đủ giấc, khó ngủ hay đơn giản là không thể ngủ ngon. Trong bài viết này, chúng tôi đã liệt kê ra 5 bí quyết đơn giản giúp bạn có ngủ ngon giấc!

top tips to sleep better

1. Chú ý tới ánh sáng và bóng tối

Chắc bạn từng nghe tới Melatonin, được biết tới như loại “hóc-moon gây ngủ” được sinh ra tự nhiên bởi cơ thể con người. Melatonin có tác dụng điều phối chu kỳ giấc ngủ. Nói một cách đơn giản, Melatonin được tiết ra nhiều hơn khi trời tối khiến bạn buồn ngủ, và ít hơn khi trời sáng làm bạn tỉnh táo hơn. Vì vậy, để hỗ trợ quá trình tự nhiên của cơ thể, giúp bạn dễ ngủ và ngủ lâu hơn, hãy khiến nơi bạn ngủ thật tối tạo điều kiện cho hóc-moon Melatonin hoạt động. Bạn có thể sử dụng rèm cửa chắn sáng để phòng ngủ của bạn chìm trong bóng tối mặc cho ánh đèn thị thành hay những tia nắng sớm mai. Trong trường hợp buộc phải rời xa phòng ngủ thoải mái của mình, bạn có thể sử dụng mặt nạ mắt ngủ để ngăn ánh sáng không mong muốn. Những việc này tuy đơn giản nhưng giúp cho chất melatonin thực hiện công việc của nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

2. Xây dựng thói quen ngủ lành mạnh

Mỗi người có thói quen khác nhau phụ thuộc vào sở thích và phong cách sống và những thói quen này có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nhiều người thích dậy sớm trong khi một số khác lại ưa thích làm cú đêm. Dù bạn có thường dậy sớm hay không, hình thành thói quen ngủ lành mạnh để bạn ngủ ngon và sâu hơn thực sự cần thiết.

Bước đầu tiên rất quan trọng là xây dựng thời gian biểu ngủ nghỉ phù hợp. Hãy sắp xếp để bạn đi ngủ vào khoảng thời gian cố định mỗi ngày, bất kể đó là cuối tuần hay dịp lễ tết, và nếu có thể hãy đảm bảo giấc ngủ của bạn kéo dài ít nhất 7 tiếng. Việc này thiết lập đồng hồ sinh học, giúp bạn dễ ngủ hơn. Trong trường hợp bạn thực sự khó ngủ, hãy thử bước tiếp theo đó bằng việc lắng nghe các âm thanh dịu dàng thư giản như tiếng mưa hay tiếng nhạc cụ nhẹ nhàng. Cuối cùng, tập thể dục thường xuyên rất hiệu quả trong việc giúp cơ thể bạn thả lỏng và ngủ sâu hơn. Nhưng hãy lưu ý rằng, bạn không nên tập thể dục quá trễ bởi điều này có thể ngăn bạn buồn ngủ. Thực hiện các thói quen lành mạnh phù hợp với sở thích và phong cách sống sẽ giúp bạn có những đêm an giấc!

3. Để Ý Tới Đồ Ăn Thức Uống Vào Mỗi Buổi Tối

Một thứ khác có thể cản trở giấc ngủ ngon là lượng thức ăn mà bạn nạp vào cơ thể mỗi tối. Không quá ngạc nhiên khi một cốc cà phê buổi chiều muộn hay bữa tối béo ngậy khiến bạn đêm đó chập chờn khó ngủ. Ăn quá nhiều trước lúc lên giường làm khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng do cơ thể của bạn khi đó vẫn phải cố gắng tiêu hóa thức ăn thay vì thả lỏng nghỉ ngơi. Bên cạnh lượng thức ăn, quan tâm tới lượng caffein mà bạn tiêu thụ cũng cực kỳ quan trọng. Loại bỏ các loại thức uống chứa nhiều caffein như cà phê và trà xanh thay vào đó bằng sữa ấm và các loại trà thảo mộc như trà gừng, hoa cúc và bạc hà. Cuối cùng, hãy để ý đến thời gian ăn tối, tránh để bữa tối của bạn cận giờ đi ngủ vì sức khỏe lâu dài của bạn.

top tips to sleep deeper

4. Tránh sử dụng các loại màn hình vào buổi tối

Là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta dành hàng giờ mỗi ngày vào các loại màn hình như điện thoại, Tivi và máy tính bất kể vì mục đích giải trí hay công việc. Mọi người có thói quen xem TV hoặc lướt web lên mạng xã hội trên điện thoại trước lúc ngủ. Một số nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, tiêu tốn quá nhiều thời gian trên các loại màn hình vào buổi tối có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu của ĐH Harvard trong năm 2014 cho thấy người sử dụng các loại màn hình tiết ra ít melatonin và  làm chậm trễ chu kỳ giấc ngủ nhiều hơn một giờ so với những người đọc sách báo trước khi ngủ.

A Soothing Bedroom for a good and deep sleep

Nhịp sinh học bị gián đoạn và mỗi người có thể cảm thấy choáng váng vào buổi sáng. Vì lẽ đó, để ngủ ngon hơn bạn nên rời xa các loại màn hình ít nhất 1 giờ trước khi lên giường. Điều này sẽ giúp mỗi sáng mai tỉnh giấc, bạn cảm thấy khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng!

5. Tạo ra không gian phòng ngủ thật thư giãn bình yên

Sau khi đã thiết lập được một căn phòng đủ tối, một thói quen ăn uống nghỉ ngơi lành mạnh cũng như tránh xa các loại màn hình vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Lưu ý cuối cùng mang lại một giấc ngủ ngon chính là bản thân phòng ngủ của bạn. Phòng ngủ nên ấm áp, dễ chịu và bình yên để bạn có thể hoàn toàn thả lỏng khi đặt chân vào. Bạn sẽ cảm thấy thực sự thư thái trong căn phòng có vài chậu cây cảnh xanh biếc, tường xung quanh sơn màu trung tính nhẹ nhàng, đặc biệt phảng phất mùi hương của nến thơm. Và giường ngủ chính là yếu tố then chốt cho một giấc ngủ ngon, vì thế bạn nên đầu tư vào những bộ chăn ga gối nệm chất lượng. Một chiếc nệm tuyệt vời và gối ngủ êm ái sẽ nâng đỡ bảo vệ lưng và cổ trong khi bộ chăn ga chất lượng cao mang đến bạn sự thoải mái tối đa. Lựa chọn những bộ chăn ga làm từ 100% cotton có số lượng sợi vải cao thấm hút tốt và mềm mại trên da. Đem vẻ đẹp và sự thoải mái vào phòng ngủ sẽ giúp bạn thư thái đầu óc và ngủ ngon giấc suốt đêm dài!

Các Bài Viết Khác

Catherine Xem thêm

Hướng Dẫn Giặt Và Bảo Quản Sản Phẩm Lụa Tơ Tằm Tại Nhà

Catherine Xem thêm

Bí Quyết Chuẩn Bị Nhà Cửa Đón Giáng Sinh

Catherine Xem thêm

Bí Quyết Trang Trí Bàn Ăn Thật Đẹp Mắt

Catherine Xem thêm

5 Bí Quyết Cho Kỳ Nghỉ Tại Chỗ Tuyệt Vời

Catherine Xem thêm

5 Ý Tưởng Cho Kiểu Phòng Ngủ Nam Tính

Catherine Xem thêm

Làm Thế Nào Tránh Nóng Và Luôn Mát Mẻ Mùa Hè Này

Catherine Xem thêm

Tự Tạo Ra Không Gian Phòng Ngủ Y Như Khách Sạn Cao Cấp Khi Bạn Không Tiện Đi Du Lịch

Catherine Xem thêm

Công Thức Làm Bánh Kếp Cho Buổi Sáng Chủ Nhật

Catherine Xem thêm

Tự chăm sóc: Dành thời gian cho bản thân tại nhà

Catherine Xem thêm

5 Cách Đơn Giản Làm Mới Không Gian Nhà Bạn Trong Mùa Xuân

Catherine Xem thêm

5 Điều Nên Làm Để Bắt Đầu Năm Mới Đúng Cách

Catherine Xem thêm

Ý Tưởng Truyền Cảm Hứng Chuẩn Bị Ngày Valentine Tại Nhà

Catherine Xem thêm

6 Món Quà Lý Tưởng Dành Cho Phái Đẹp

Catherine Xem thêm

Tầm Quan Trọng Của Nến Thơm Và Xịt Phòng

Catherine Xem thêm

4 Mẹo Đơn Giản Để Tổ Chức Tiệc Tại Nhà

Catherine Xem thêm

4 Cách Dễ Dàng Để Nâng Cấp Phòng Ngủ Của Bạn!

Catherine Xem thêm

Top 5 Ý Tưởng Cho Một Buổi Hẹn Hò Lí Tưởng

Catherine Xem thêm

3 lý do để ngủ trên bộ chăn ga gối làm từ linen

Catherine Xem thêm

Công thức đặc biệt cho một giấc ngủ ngon

Catherine Xem thêm

Trang phục nên mặc vào mùa Hè

Catherine Xem thêm

4 Cách Gấp Khăn Ăn Đơn Giản

Catherine Xem thêm

Làm thế nào để thể hiện tình yêu nhân Ngày Của Mẹ?

Catherine Xem thêm

Những “món đồ bỏ túi” cần thiết cho mọi chuyến du lịch của bạn!

Catherine Xem thêm

Vì sao Silk là lựa chọn tuyệt vời để có Giấc Ngủ An Lành

Catherine Xem thêm

Ý tưởng trang trí bàn tiệc Giáng Sinh

Catherine Xem thêm

Làm Thế Nào để Trải Bộ Ga Giường Đẹp?

Catherine Xem thêm

Một ngày nghỉ Duvet Day tuyệt vời

Catherine Xem thêm

Khám Phá Phương Pháp Thêu Tay

Catherine Xem thêm

CHUẨN BỊ ĐÓN KHÁCH Ở QUA ĐÊM

Catherine Xem thêm

Khám Phá Xưởng: 6 Bước để Hoàn Thành một bộ Chăn Drap Gối

Catherine Xem thêm

Hướng dẫn để nhận biết Cotton Cao Cấp